Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja robie to ale ćwicze w domu wiec mam niestety ograniczone pole działania :( 1. przysiad z obciążeniem .2. MCNPN --- 3. Syzyfki 4..Żuraw --- 5.Zbieranie grzybków 6.Wspiętki na palcach sztanga
Witam, Mam 36 lat więc jestem raczej starszej daty a z tego co pamiętam to dawniej każdy twierdził że cwiczenia nalezy zmieniać co 3-4 miesiace bo mięsnie sie przyzwyczajaja i nie rosną . Jak to jest ?? Między bajki czy jednak warto pomyśleć . Waga 64 Wzrost 163 Aktualnie druga masa w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w [...]
7.1.2017 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x12 1x12 1x12 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (22,5kg) 1x12 (22. kg) 1x8 (25 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]
[...] -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 łydki komentarz do treningu Do treningu podchodziłem na luzie. Niby lajtowy ale i tak byłem [...]
31.12.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (20kg) 1x10 (22. kg) 1x8 (25 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 3x 25 pow. [...]
tutaj masz opisany system http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html co do wójki, mozesz robic zbieranie grzybków, zurawia, martwy na prostych lub np 8.20 https://www.youtube.com/watch?v=aM-zdHlUWU4
[...] o dwójki to okresowo w izolowanych ćwiczeniach - jest to niegłupi pomysł. Możliwie najbardziej mi znanym ćwiczeniem izolowanym na dwójki jakie mi przychodzi do głowy jest "zbieranie grzybków". Czy w jego kontekście to rozciąganie dałoby się zastosować? tak kombinuję w odniesieniu do mojego planu który akurat robię - czy dorzucenie paru serii [...]
23.12.16 Dzień 27 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (17,5 kg) 1x10 (20 kg) 1x8 (22.5 kg) 5.PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3X12 pow Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x [...]
16.12.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x12 1x12 1x12 1x12 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (17,5 kg) 1x10 (20 kg) 1x10 (20 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 4x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 4x [...]
http://i.imgur.com/m9Y6qn2.jpg PUSH PULL LEGS to odmiana klasycznego schematu PUSH/PULL, która w swoich założeniach nogi traktuje jako osobny dzień treningowy. Metoda ta, wykorzystuje wszystkie ruchu przyciągania czyli PULL, jak i ruchy pchania/wyciskania w treningu PUSH. LEGS natomiast stanowi odrębną jednostkę treningową, która wcześniej była [...]
http://i.imgur.com/lUcN1q5.jpg Full Body Workout z podziałem na treningi A, B i C to klasyczny trening FBW, który podzielony jest na trzy różne schematy treningowe. Jest to ulubiona forma treningowa osób, którym zależy na budowaniu siły mięśniowej i masy, podczas jednego okresu periodyzacji. Specyfika samego podziału pozwala na odpowiednie [...]
http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]
http://i.imgur.com/gTENHAX.jpg Split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość dni w ciągu tygodnia. Taka strategia ma za zadanie podejść do większej ilości partii mięśniowych w sposób świeży i z [...]
http://i.imgur.com/zLgcKDd.jpg Split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. Oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening [...]